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邓超增重20斤再减肥40斤!她用了“8小时减肥法”大吃大喝也能瘦8(2)

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将饮食时间限制在8小时,其馀16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。

但是美姐还是要强调一下,虽然这8个小时可以吃自己喜欢的食物,但是如果全部都吃非常高热量的蛋糕巧克力冰淇淋的话……热量明明比正常吃饭还要高多了好吗,给你翅膀也不能这么放飞自我。

事实上,日本的8小时黄金减肥法,也不是什么新鲜事,这就是有段时间欧美明星们都在用的8/16间歇断食法。

间歇性断食法是指周期性地在一定时间内保持 0 热量或者超低热量摄入,在不禁食的时候,只要不太超标就行,基本可以随便吃。

这种间歇性断食,不是节食减肥!断食时间也是短期内、周期性的!

每日间歇性断食:就比如上面,8小时内固定时间段吃饭。

每周间歇性断食:如隔天断食,或者 5:2断食 (5 天正常吃、选 2 天降低食量到1/4)

断食法的好处是能刺激生长激素、短期对葡萄糖和脂肪代谢都有改善,据说连狼叔也会用。

不过美姐也知道,对于上班族,将进食集中在8小时内,也许有点难度。如果大家难以实行「八小时减肥法」,可遵循以下几个小tips:

不要让自己感到饥饿,人在饿的时候更倾向于选择高热量食物。

使用比较小的餐盘和碗,实验证明用大碗吃得更多。

健康的食物也有卡路里,吃得太多也会胖。比如水果,也是很高糖分的。

多吃蛋白质类食物有助于抵消饥饿感。像鸡蛋牛奶鱼肉虾牛肉这些,能帮助肌肉更好地修复和生长,能提高基础代谢,帮助消耗更多热量。

糊状食物有助于延长饱腹感。(虽然是真的,但emmm,如果实在不喜欢不要勉强寄)

在跑步机上狂走一个半小时或许只能减掉19克脂肪,但走完了之后的22小时里,脂肪还会继续燃烧。一次运动燃烧一天,很值。

最后,祝愿每位小仙女在减肥的道路上都可以瘦成自己想要的样子啦

最后的最后,

一起来说说,

你都是用什么方法瘦下来的?

让正在处于减肥期的美姐借鉴一下嘻嘻

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