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四组骨盆操,每天5分钟让你瘦下来

时间:2018-07-04 14:08:18 来源:减肥达人训练营

  什么是骨盆擦?怎么练习骨盆操?骨盆操可以帮你调整你的骨盆,对于翘臀瘦腿是很有必要的,下面跟着小编一起来看下。 

   纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟!那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!
 

  骨盆操帮你调整骨盆

  免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!

 

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  4组简易骨盆操。

  刺激骨盆周围的肌肉,活跃肠蠕动

  骨盆打开,内脏下垂压迫到肠道,肠蠕动无法正常进行,要想美美地瘦下来,首先要消除便秘,排清体内毒素,加速燃脂效率。这样一来,骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复,受到压迫的肠蠕动得到解放。
 

  缓解腹部鼓胀——腹部按摩

  仰卧,吐气的同时,两手慢慢按压肚脐。

  同样的力道,依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅,左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。
 

  调整骨盆过宽——摇篮运动

  抱膝端坐,两腿从地面抬起,维持姿势5秒。

  腹部用力,身体弯曲的同时,上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力,恢复原来的姿势。重复10次为一组,共进行2组。
 

  刺激腰部穴位——腰周运动

  拇指按压穴位,穴位位于骨盆左右最高点的延长线上,距离背骨两指宽幅的外侧。

  两腿打开同肩宽,两手置于腰骨上,拇指按压大肠穴位。

  利用腰部大幅度画圈,慢慢进行。

  然后换方向重复动作,左右各进行30次。



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