“以前我是一个体重140斤、又矮又黑的胖子，现在成了第一个将体脂率降低到24以下、从减脂班毕业的学生。从肥胖到超重再到微胖的感觉，真的很奇妙，当然肥还要继续减呐。”这是一位参加“胖胖班”同学的亲身体会。这两天，西北大学的这个帮助大学生科学减脂的“胖胖班”成了网红。11月14日，人民日报的官微“荐读”栏目，11月13日新华网、中国青年报的官微阅读量均达到了10万+的阅读量。

成功毕业 体脂率要下降到24以下

原来，自2017年起西北大学就正式开设此项课程，采用合理的健身方法，配合相应的健身减脂运动处方，帮助体重超标的同学们科学、有效地减少身体脂肪。

课程面向全校开设，体脂率（BMI）在28以上的同学都可以自愿参与。“对于全校而言，这个班可以说是吨位最重的班，体脂率基本到28以上，平均体重近100公斤。”减脂班教师管伟介绍。

课程宗旨是用最简单的方法，达到最好的训练效果，利用身边随处可见的物品就可以达到辅助练习的效果。“胖胖班”训练方案为：测量记录原始数据，对同学们的腰围、臀围、腿围和体脂率进行测量，课堂训练每周一次，1.5-3小时的训练，以在操场和学校大步走和一些无器材的辅助性练习为主。期末考试内容，是从北校区走回到南校区，13.5公里等长距离步行

期末时再测量一次同学们的三围和体脂率，达到目标的就是合格，可以获得相应的体育课得分。若是想要最终成功从“胖胖班”毕业，则体脂率要下降到24以下。这个课程为那些因为体重过重、没办法跟上正常的体育课程训练量、考试困难的学生提供了很好的减脂健身机会。

“胖胖班”毕业生 可加入武术队、瑜伽班更健康美丽

管伟老师说，“‘胖胖班’有专门的‘出班证’，这和学校的毕业证不同，即便是学生从学校毕业了，体脂率没有降到24以下，依旧不能真正‘出班’，我们也将继续提供减脂健身指导。健康减脂不会一蹴而就，希望每一个‘胖胖班’学生都能顺利出班。”

经过一年的训练，素质减脂班的同学们体重降幅较明显，人均减重近5kg，最大减重达到13.9kg；腰围减小数值也较大，人均达到5.25cm，最大达到22cm；大腿围减少数值在正常范围之内；臀围减少值略低于预期；身高没有明显变动。体脂率指数下降范围符合体重减少比例。

在这个团体中，大家都很开朗，因为他们在课堂上完成了他们认为自己完成不了的东西。

不盲目照搬其他人的减脂方法，不盲目追求快速见效。“胖胖班”运用多种手段来实现减脂健身的目的，尊重个体差异性。通过日常简单训练的达到减脂效果，是“胖胖班”同学深爱这门课的重要原因。

顺利毕业后，“胖胖班”的毕业生还可以参加更多的学校活动，更加健康美丽。比如可以加入西北大学健美操队；或者参加成立于上世纪九十年代的武术队，一起闯荡“江湖”；放松舒展还可以参加瑜伽课、花样跳绳课、时尚健身队。

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