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瘦身坐姿：上班上课时你是在破坏身材，还是锻鍊身材？
时间：2013-03-19 18:54 来源：减肥达人训练营
【效果】
1.保护脊椎：避免坐姿不良，长期造成脊椎变形。
2.收缩骨盆：避免坐姿不良，造成骨盘外扩歪斜。
3.紧实屁股：可以让屁股缩小一点。
4.紧实大腿：可以让大腿内侧变瘦。
5.紧实小腿：可以改善肌肉型小腿。
这其实是一张满重要的卡片，现代人除了躺在床上睡觉时间最长，另外当然就是整天坐在椅子上的时间最久了...你怎能不重视正确的坐姿呢？
现代人长时间坐着，却不懂正确坐姿随便坐，长期下来容易伤害脊椎，并且造成骨盘歪斜外扩。採用正确坐姿能够矫正脊椎，修正外扩的骨盘让屁股缩小，还能紧实大腿和小腿肌肉，帮助你雕塑下半身喔！
【正确的坐姿】
1.腰挺直
坐满椅子的2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。腿部弯曲的地方要保持90度(腿不够长可以垫书本)，有一部分力量会集中到腿上，而不是全部让腰来受力，腰才不会酸痛。
2.合大腿
儘量合併双腿，以免开腿姿势长久下来影响骨盆形状。腿张得愈开，只会让臀部鬆弛，变得更胖。若想让臀部结实，坐着的时候一定要尽量让膝盖靠拢。
3.垫小腿
小腿肌肉发达的人，可在桌下放个方形硬物，高度约两到叁块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地(见卡片的图示)；这个动作，对於臀部线条也有美化作用。小腿有肌肉的人，可以做这个能够伸展拉长小腿肌肉的动作。
4.背靠垫
背部要保持竖直，可以垫个靠垫，如果没有靠垫~~累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
5.手垂直
手臂打字或看资料要保持90度，这样身体各个部位的肌肉，都将得到最大程度的拉伸而变的修长。
【错误的坐姿】
翘脚：儘量不要长时间翘脚，否则血液迴圈不好，危机会浮出表面的。翘脚会造成骨盆的移动，而骨盆裡聚集许多的淋巴节，骨盆的移动会导致延迟淋巴的流动，这是造成屁股变大的原因。
收脚：长期坐办公室的人别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出或与大腿呈90度。大小腿夹角小於90度，会导致膝弯内的血管流动不畅，小腿淤积，让萝卜腿恶化。
尖坐：你也不能只坐椅子前端1／3处，因為重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。
斜坐：斜坐时压力集中在脊椎尾端，使血液迴圈不良，氧气供给不足。
跪坐：常跪坐会让膝盖变大。
盘坐：常盘腿会让膝盖变大
【搭配运动】
EX1 搭配定时运动：
久坐的人，除了保持正确坐姿，最好每一小时抽出5-10分鐘，定时离开椅子活动一下，才能发挥最大的保养效果。这样等於上课下课都在雕塑下半身。定时运动的卡片介绍，请见第六堂课的「下课十分鐘」。
EX2 搭配弹性袜：
你也可以穿着弹性袜，然后採用瘦身坐姿办公或K书...这样就算是长期久坐，也能舒缓腿部的疲劳，更能加强腿部血液回流和下半身循环。不过最好还是要每一小时抽出5-10分鐘，离开椅子活动一下喔。
弹性袜的卡片介绍，请见第二堂课的「小腿弹性袜」。
只有不正确的坐姿，才会让双腿不自主的想要打开或翘脚乱坐。所以你只要建立正确的坐姿，不仅可美化下半身曲线，还能避免坐姿不良的坏习惯，而使下半身曲线日渐恶化了。
1.保护脊椎：避免坐姿不良，长期造成脊椎变形。
2.收缩骨盆：避免坐姿不良，造成骨盘外扩歪斜。
3.紧实屁股：可以让屁股缩小一点。
4.紧实大腿：可以让大腿内侧变瘦。
5.紧实小腿：可以改善肌肉型小腿。
这其实是一张满重要的卡片，现代人除了躺在床上睡觉时间最长，另外当然就是整天坐在椅子上的时间最久了...你怎能不重视正确的坐姿呢？
现代人长时间坐着，却不懂正确坐姿随便坐，长期下来容易伤害脊椎，并且造成骨盘歪斜外扩。採用正确坐姿能够矫正脊椎，修正外扩的骨盘让屁股缩小，还能紧实大腿和小腿肌肉，帮助你雕塑下半身喔！
【正确的坐姿】
1.腰挺直
坐满椅子的2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。腿部弯曲的地方要保持90度(腿不够长可以垫书本)，有一部分力量会集中到腿上，而不是全部让腰来受力，腰才不会酸痛。
2.合大腿
儘量合併双腿，以免开腿姿势长久下来影响骨盆形状。腿张得愈开，只会让臀部鬆弛，变得更胖。若想让臀部结实，坐着的时候一定要尽量让膝盖靠拢。
3.垫小腿
小腿肌肉发达的人，可在桌下放个方形硬物，高度约两到叁块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地(见卡片的图示)；这个动作，对於臀部线条也有美化作用。小腿有肌肉的人，可以做这个能够伸展拉长小腿肌肉的动作。
4.背靠垫
背部要保持竖直，可以垫个靠垫，如果没有靠垫~~累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
5.手垂直
手臂打字或看资料要保持90度，这样身体各个部位的肌肉，都将得到最大程度的拉伸而变的修长。
【错误的坐姿】
翘脚：儘量不要长时间翘脚，否则血液迴圈不好，危机会浮出表面的。翘脚会造成骨盆的移动，而骨盆裡聚集许多的淋巴节，骨盆的移动会导致延迟淋巴的流动，这是造成屁股变大的原因。
收脚：长期坐办公室的人别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出或与大腿呈90度。大小腿夹角小於90度，会导致膝弯内的血管流动不畅，小腿淤积，让萝卜腿恶化。
尖坐：你也不能只坐椅子前端1／3处，因為重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。
斜坐：斜坐时压力集中在脊椎尾端，使血液迴圈不良，氧气供给不足。
跪坐：常跪坐会让膝盖变大。
盘坐：常盘腿会让膝盖变大
【搭配运动】
EX1 搭配定时运动：
久坐的人，除了保持正确坐姿，最好每一小时抽出5-10分鐘，定时离开椅子活动一下，才能发挥最大的保养效果。这样等於上课下课都在雕塑下半身。定时运动的卡片介绍，请见第六堂课的「下课十分鐘」。
EX2 搭配弹性袜：
你也可以穿着弹性袜，然后採用瘦身坐姿办公或K书...这样就算是长期久坐，也能舒缓腿部的疲劳，更能加强腿部血液回流和下半身循环。不过最好还是要每一小时抽出5-10分鐘，离开椅子活动一下喔。
弹性袜的卡片介绍，请见第二堂课的「小腿弹性袜」。
只有不正确的坐姿，才会让双腿不自主的想要打开或翘脚乱坐。所以你只要建立正确的坐姿，不仅可美化下半身曲线，还能避免坐姿不良的坏习惯，而使下半身曲线日渐恶化了。
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