歼灭油泳圈——下腹升降操
时间：2013-01-31 14:50 来源：减肥达人训练营
1. 预备动作：先将手放在腰后、掌心对地板，平躺。（这个动作可保护腰部、减少施力）
2. 双脚伸直、离开地面，右脚停留在约15度位置，左脚伸直上抬约45度（可更高）。
3. 换脚，左脚回到15度，右脚上抬约45度（可更高），注意！双脚都不要放回地板上。
4. 连续2跟3动作，重复至少10次，速度可放慢。
5. 可作3到5套。
注意：以上所有动作，即便在停留时，也要记得自然呼吸，不要憋气喔。
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