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盲目减肥不可取,想排汗消脂,就选这个网红减肥法

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波姐语录:服不服,就练这几组瑜伽体式,减掉脂肪越来越美

减肥是几乎每个女性都要经历的漫漫征程,为了让自己变瘦,她们可以付出金钱、时间和精力,任何需求在所不惜。但是,减肥有风险,盲目去练,忽视科学指导,可能会酿成大错,非但不能达到瘦身效果,反而影响身体健康。

盲目减肥不可取,这套网红瑜伽体式,帮助你排毒养颜,快速排汗消脂。为了让大家清楚地学习这套瑜伽,波姐将练习分成了四个阶段,只要大家坚持练习,你就能越来越瘦,越来越美!

Tip1:准备阶段

在进入练习之前我们需要通过几个简单的瑜伽体式进行身体的拉伸,防止韧带拉伸,同时也能帮助你更容易过渡到难度较高的瑜伽体式,循序渐进的进步。

面对瑜伽垫,双手伸直撑地,双腿伸直,脚尖点地,双手和双腿的距离拉近。左手和右腿同上向上抬起,小腿回勾,左手抓住右脚脚尖。盲目减肥不可取,想排汗消脂,就选这个网红减肥法。

面对杠杆,左腿向左侧抬起,架在杠杆上,身体向左侧倒,脚尖绷直。左手向上伸直,上身向右侧伸展。

面对瑜伽垫,双手撑地,借助手臂力量抬起身体,左腿向上伸直,右腿屈膝,向腹部靠拢。保持身体平衡和呼吸流畅。

Tip2:上身阶段

服不服,学完这几组瑜伽体式,减掉脂肪越来越美。热身运动结束后,我们可以进入瘦身主题。首先我们着重练习上身,通过手臂支撑力量使上身肌肉保持紧张,迅速消耗手臂和腹部的脂肪,练就迷人锁骨和性感马甲线。

面对瑜伽垫,双手撑地,依靠手臂力量抬起身体。臀部向左侧拧转,左腿伸直,右腿回勾,脚掌踩在左手臂上。

面对杠杆,左腿向左侧抬起,架在杠杆上,身体向左侧倒,脚尖绷直。上身挺直,右手向上伸直,左手扶住杠杆保持身体平衡。盲目减肥不可取,想排汗消脂,就选这个网红减肥法。

趴在瑜伽垫上,双手撑地抬起上身,双腿绷直,脚尖绷直,脚尖点地。抬头挺胸,保持呼吸流畅。

Tip3:腿部练习

上身练习的同时腿部也得到锻炼,你的双腿柔韧性也更好了,接下来可以挑战难度较高的腿部训练了。通过腿部的拉伸使腿部肌肉处于紧张状态,在瘦腿的同时塑造完美的腿部线条。

身体直立,左腿从左侧抬起,双腿保持挺直,双手抱住左腿,保持身体平衡。

左腿向内盘起,右腿在后伸直,腿面着地。右小腿向上抬起,上身向右侧拧转,双手向上伸直,向后抓住右脚脚尖。

左腿在前向内盘起,右腿在后伸直,小腿向上抬起。右手向上抬起,向后抓住右脚脚尖,左手放在左腿上,保持身体平衡。

Tip4:收束阶段

经过一段时间的练习,你的身体处于高速运动当中,如何让你更好的静下心了进行接下来的工作和生活,你需要接着练习一组收束体式,让你慢慢恢复到平静的状态。

双腿向两侧分开,成横叉姿势。上身向后仰,左手向后支撑地面,右手向上伸直。

服不服,学完这几组瑜伽体式,减掉脂肪越来越美。面对瑜伽垫,双手撑住地面,抬起身体,左腿向后伸直,脚尖绷直,右腿向前抬,膝盖弯曲,小腿横放在胸前,脚尖勾住左手臂。

身体直立,左腿从身体侧面抬起伸直。右手向上抬起,抓住左脚脚踝,左手扶住墙面,保持身体平衡。

每个女性都希望自己拥有魔鬼般的身材,但是选择减肥方法需要谨慎,无论是多么靓丽的外表,都比不上身体的健康。所以,现在拥有一个既能减肥又能保持身体健康的瑜伽练习法,你还等什么?赶紧练起来吧!每天练习一小时,体重每天蹭蹭降。返回搜狐,查看更多

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