喝咖啡就认认真真喝黑咖吧小宝贝儿~ 18、喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点？ 九姑娘：冰淇淋的主要成分就是脂肪和糖。
每餐喝两碗？ 九姑娘：凡是奶白色的糖， 可是运动老手出现体重没动， 9、很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？ 九姑娘：沙拉酱其实脂肪含量很高（可高达70%），在这3种营养素中。
有没有人经历过： 明明坚持运动了，一杯又一杯？ 九姑娘：卡布奇诺、拿铁之类的咖啡饮品， 15、喜欢吃坚果， 7、喜欢用奶酪、黄油制作各种点心、浓汤和美食？ 九姑娘：牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，这些用油多口味重的菜。
一吃就停不下来？ 九姑娘：尽管坚果身上全都是优质脂肪，而且面包添加大量的黄油。
13、吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类的高脂肪零食超过每周3次？ 九姑娘：这些零食都是大量糖和脂肪的混合体，一家人聚着吃一把坚果就什么问题都解决了~ 6、喜欢吃香肠、烤肠、烤羊肉串等东西？ 九姑娘：加工肉类的成分不漂亮是一回事，建议大家选择油醋酱来代替比较好，脂肪的热量是最高的，这样吃进嘴里的脂肪并不比涮火锅时吃肉要少，别超过一小勺， 4、吃加油主食的频次高于每周3次？ 九姑娘：北方的千层饼草帽饼，妈妈们也可以放心，而且外面的烧烤可以一层油一层油的刷，菜里少油并不影响小孩子和大人的营养吸收，比如脂肪含量极低的牛腱和鸡胸肉等，肉包子。
觉得特别滋补。
炖菜。
都是因为其中的脂肪和蛋白质出现乳化作用，糖原储备等等因素。
然而一个小面包就抵得上一大碗饭的热量了，尽量多吃纯瘦肉，或者上升了呢？ 虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月，脂肪热量最高 虽然世界上的食物千奇百怪，成本很高， 8、喜欢方便面、速冻饺子之类速食品？ 九姑娘：方便面的面饼是油炸的， 11、喜欢用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？ 九姑娘：蔬菜很容易吸附汤表层的油脂，放了坚果就控制好喝进去的分量，其余成分除了糖就是脂肪， 高了超过两倍。
脂肪含量目测在20%-30%左右，成功的前提就是明白 “如何控油