我们身边总有那些气死人的，怎么吃都不胖的瘦子。看他们大吃大喝还一样苗条，而自己随便吃点什么，肥肉就找上门来了，这么不公平的结果究竟是为什么呢?

　　为什么有些人“吃不胖”还“瘦得快”?

　　那些怎么吃都不胖的人，其实很大一部分原因，是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率。而自己一吃就胖，也正是因为基础代谢比较低的缘故。减肥时想着怎么吃怎么动，如果忽略了基础代谢率这个关键点，也很难让你瘦哦!
 

　　为什么基础代谢高减肥更快?

　　减肥的原理是消耗热量>摄入热量，而基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%;食物热效应占10%，这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量;体力和脑力活动占15-30%。由此可见，基础代谢的热量消耗占比非常大，同样的饮食和运动，基础代谢较高的人，当然也消耗得更多，瘦得更快。
 

 

　　怎样才能变成“易瘦体质”?
 

　　1.千万不能节食

　　当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。
 

　　2.补充充足的蛋白质

　　蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质;成年女性每天摄入55克蛋白质。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
 

 

　　3.早餐一定要吃

　　早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低，身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低。所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。
 

　　4.增加进食次数

　　每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。

　　两餐间隔时间尽量保持在 2～3 小时内，且保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

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