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“看起来很瘦的胖子”你所不知道的体脂肪堆积
时间：2013-03-08 17:45 来源：减肥达人训练营
肥胖，已经是不分族群担忧的一件事，随著社会生活型态改变，很多人已经成為“看起来很瘦的胖子”。这不是惊人的说法，而是真实存在於我们生活中的状况。
高胆固醇不是肥胖者的专利，瘦子或不胖的人似乎有著胆固醇过高的趋势。根据研究调查显示，不论男女，三十出头、不胖，总胆固醇(TC)超过正常值200mg/dl、或直逼240mg/dl的人相当多。
一般体型属瘦的人，对於不忌口却有著纤细体态，往往感到非常自豪，「吃不胖」在他们眼裡是件开心的事，但是瘦子就没有心臟病的「危险因子」吗？
A君陪朋友到训练营諮询时，兴之所至，也一同加入免费的健康检测服务，但却意外发现自己的体脂肪很高，这让外表看来纤瘦健康的他，著实吓了一大跳。他平时绝不吃油炸食物，汉堡、炸鸡更是碰都不碰，每天中午一定吃素，每週练两次瑜珈，检测后的胆固醇指数却被列為稍高。
某些基因异常确实会影响血脂的代谢。
例如，一般人通常带有ApoE-3基因，如果是带有ApoE-4则比较容易有血中胆固醇偏高的倾向。
除了这些少数家族性严重高胆固醇血症外，还有其他的基因异常会使得血中胆固醇偏高，而这种状况是不分胖、瘦都有可能。
瘦子如何预防血中胆固醇过高？除了不必减肥外，其实和肥胖的人应该做的事是一样的，那就是避免「高胆固醇生活形态」。
多吃蔬菜
人体内的胆固醇约三分之二由肝臟製造，另外三分之一则由饮食中摄取得来。假设你血中胆固醇值為240mg/dl，那麼其中160mg/dl是体内自行合成，80mg/dl是来自食物。
所以如果你经常吃高胆固醇食物，例如内臟、有壳海鲜等，即使在肝臟完全罢工不製造胆固醇的状况下，你的胆固醇还是可能会偏高。所以避免经常吃高胆固醇食物是预防的第一步。
多运动
运动可以降低LDL（一般称為坏胆固醇）、增加HDL（一般称為好胆固醇），减少脂肪斑块沉积在血管壁，造成动脉硬化。持续且有氧的运动才助於健康的慢慢回复，例如慢跑、骑脚踏车、游泳等，每週至少三次，每次30分鐘。
戒烟
抽烟会增加体内的总胆固醇和LDL、而降低HDL含量。台大心臟内科医师苏大成在《别怕胆固醇》一书中指出，美国进行10年研究后发现，男性抽淤者血中HDL值降低11％，女性则降低14％。其他的研究则指出，在戒淤后的2～8週，这些人的血中胆固醇就恢复和不抽淤的人差不多。
高胆固醇不是肥胖者的专利，瘦子或不胖的人似乎有著胆固醇过高的趋势。根据研究调查显示，不论男女，三十出头、不胖，总胆固醇(TC)超过正常值200mg/dl、或直逼240mg/dl的人相当多。
一般体型属瘦的人，对於不忌口却有著纤细体态，往往感到非常自豪，「吃不胖」在他们眼裡是件开心的事，但是瘦子就没有心臟病的「危险因子」吗？
A君陪朋友到训练营諮询时，兴之所至，也一同加入免费的健康检测服务，但却意外发现自己的体脂肪很高，这让外表看来纤瘦健康的他，著实吓了一大跳。他平时绝不吃油炸食物，汉堡、炸鸡更是碰都不碰，每天中午一定吃素，每週练两次瑜珈，检测后的胆固醇指数却被列為稍高。
某些基因异常确实会影响血脂的代谢。
例如，一般人通常带有ApoE-3基因，如果是带有ApoE-4则比较容易有血中胆固醇偏高的倾向。
除了这些少数家族性严重高胆固醇血症外，还有其他的基因异常会使得血中胆固醇偏高，而这种状况是不分胖、瘦都有可能。
瘦子如何预防血中胆固醇过高？除了不必减肥外，其实和肥胖的人应该做的事是一样的，那就是避免「高胆固醇生活形态」。
多吃蔬菜
人体内的胆固醇约三分之二由肝臟製造，另外三分之一则由饮食中摄取得来。假设你血中胆固醇值為240mg/dl，那麼其中160mg/dl是体内自行合成，80mg/dl是来自食物。
所以如果你经常吃高胆固醇食物，例如内臟、有壳海鲜等，即使在肝臟完全罢工不製造胆固醇的状况下，你的胆固醇还是可能会偏高。所以避免经常吃高胆固醇食物是预防的第一步。
多运动
运动可以降低LDL（一般称為坏胆固醇）、增加HDL（一般称為好胆固醇），减少脂肪斑块沉积在血管壁，造成动脉硬化。持续且有氧的运动才助於健康的慢慢回复，例如慢跑、骑脚踏车、游泳等，每週至少三次，每次30分鐘。
戒烟
抽烟会增加体内的总胆固醇和LDL、而降低HDL含量。台大心臟内科医师苏大成在《别怕胆固醇》一书中指出，美国进行10年研究后发现，男性抽淤者血中HDL值降低11％，女性则降低14％。其他的研究则指出，在戒淤后的2～8週，这些人的血中胆固醇就恢复和不抽淤的人差不多。
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