一： 肥胖 ≠ 体重过重

我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

二：减肥 ≠ 减重
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。
但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。
所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！

三：肥胖 = 脂肪率过高

我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害！

肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。

四：减肥 = 减脂

如果你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了。这时即使体重暂时没有下降，围度也会持续变小，也就达到了减肥的目的。

减重速度是每周1-2公斤，这也是身体健康的减脂速度。
另外，为了便于我们比较这些指标的变化，在每天（或每周）的同一时段、相同环境及身体状况下测量，才较有意义。体重受其他因素影响较多，人的身体代谢也较慢，每周一次（固定一天）测量较为合适；脂肪率和水分率是减肥的风向标，每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。

脂肪率——最忠实的胖瘦指标

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：

对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。

身体脂肪率测量TIPS：

· 使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测，观察身体脂肪含量变化的情形，才较有意义；

· 测量脂肪率时，会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此，需要正确看待脂肪率的变化，每周2-3次、在正常情况下测量能比较好的反映脂肪率变化；

· 受雌性激素影响，女性生理周期间所测得的脂肪率也有可能有高估的情况；

· 孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量，会有微弱的电流通过身体，对这些人而言，可能会造成干扰，导致重大伤害。

正确对待你的体重

在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。
其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让 这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。
1、结合其他指标看减肥效果
每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作 为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。

2、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量
为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。
早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

3、每周测量一次体重
仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。
另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。

4、每周减1-2公斤最健康
减肥的本质是减少脂肪，每周1-2公斤属于健康的减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的 是水分或者肌肉。

5、正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此 忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。
一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水 平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能 反映减肥效果的好坏。

6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势
即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。

7、同一体重下的不同效果

同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更 容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因 为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。

测量你的身体水分率

由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：

水分率测量与水分率水平对照表

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。

如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。

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1.喝冷饮和吃冷的食物,身体消耗更多的卡路里。

2.饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量。

3.节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥。

4.辛辣食物能加速新陈代谢率。

5.多补充蛋白质能加速新陈代谢。

6.三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢。

7.举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢

8.芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需的热量比它所提供的热量要多。

9.茶能提高新陈代谢。

10.月经前食欲旺盛能促进新陈代谢。

11.如果时间有限，那么提高运动的强度能提高新陈代谢所燃烧的热量。

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