明明白白减肥是我们追求的一种健身境界。在控制饮食的摄入的时候，却很少人关注我们的运动到底消耗了多少能量。最近我在做一份常见运动能量消耗的排行清单，结果着实把我吓了一跳。

没错，啪啪啪燃脂效率居然比划船机还高！

“全套”嘿嘿嘿下来能量消耗约在330大卡每半个小时左右，那么它相当做了多少其他运动呢？

下面我就介绍一下我们常见的几种运动和它的能量消耗排行，文末有羞羞的彩蛋哟~（均以70公斤体重记，可按比例换算）

8、篮球

200.9大卡每30分钟。篮球作为普及比较广的运动项目，非高强度竞技状态下其实并不是一个非常燃脂的运动，200大卡仅仅是一碗米饭的热量而已。想要减掉1公斤脂肪，需要打篮球大约17个小时。

7、羽毛球

231大卡每30分钟。和篮球相比，羽毛球消耗的热量更高一些。这主要源于羽毛球的参与度和活动频率更加高一些。但是231大卡也没有那么的“减脂”，想要减掉1公斤脂肪，需要打羽毛球15个小时。

6、足球

301大卡每30分钟。这主要源于足球的场地因素和运动部位。足球场地更大，运动量也相对大一些。同时足球对于我们的下肢肌群运动量更大，所以燃脂效率更高。想要减掉1公斤脂肪，需要踢足球11个小时。

5、划船机

321大卡每30分钟。由于划船机对于腰和膝盖更加友好，国内越来越多健身房开始引进划船机。同时划船机也是一项非常好的有氧运动模式。想要减掉1公斤脂肪，需要划船机上运动10.8个小时。

4、游泳

340大卡每30分钟。这里是几种泳姿的总和计算，自由泳的消耗会大一些。想要减掉1公斤脂肪，需要游泳10小时左右。

3、力量训练，HIIT训练

同为396大卡每30分钟。这里的力量训练指的是大强度、大重量的力量训练约莫会消耗的能量。想要减掉1公斤脂肪，需要进行8.8小时左右的力量训练或者HIIT训练。

2、跑步

420大卡每30分钟。这里以11公里每小时的速度测算。如果是以10公里每小时的速度计算，则消耗350大卡每30分钟。想要减掉1公斤脂肪，需要快跑8个小时，或者以偏慢的速度跑10个小时。

1、快速跳绳

490大卡每30分钟。跳绳本质上就是一个高强度的间歇运动，需要运动到全身肌肉。想要减掉1公斤脂肪，需要7个小时。

当然我知道你们想看的肯定不是上面这些~下面就来对比一下嘿嘿嘿的能量消耗。“全套”嘿嘿嘿下来能量消耗约在330大卡每半个小时左右，连打飞机也有100大卡每半个小时。嗯，效率的确比划船机的更高一些呢。难道啪啪啪真的能够减肥？

其实不是的，虽然说按半个小时计算，但是目前全世界的平均时间也只有不到10分钟，而更令人心疼的是，“正事儿”的时间最高的美国，平均时间也只有3分40秒。相比之下，啪啪啪能不能减脂显而易见。

燃脂效率只能代表单位时间内消耗能量的高低，但是如果时间不够，效率在高也是白搭所以，想要减肥，爽是没用的，还是老老实实的运动吧~

（本文所用“想要减掉1公斤脂肪，需要”的时间为理论统计，即消耗每公斤脂肪所需能量为7000大卡计算，并未包括饮食及其他因素[1]）

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